COMO OBTER UM CORPO ESTÉTICO?

COMO OBTER UM CORPO ESTÉTICO?

INFORMAÇÕES ÚTEIS 5 DE SETEMBRO DE 2017

Tem gente que quer pegar um bodybuilding mas outros
considerar que este tipo de corpo é algo muito exagerado, estes
as pessoas procuram um corpo atraente à vista, mantendo a proporção
e simetria, com bom tamanho e definição, mas sem extremos.

Um em que não há dilatação abdominal, como referências
de homens competidores físicos temos Ryan Terry, Sergi Constance
entre outros.

O que é um corpo estético?
Um corpo estético mantém pelo menos essas características em geral

Ombros e costas largas
Cintura estreita
Braços e seios fornecidos
Percentual de gordura entre 8-12%
Pernas fornecidas

Como uma referência mais gráfica disso, podemos pegar as estátuas de
os deuses gregos, que estão intimamente relacionados a esses conceitos.

Para alcançar um corpo estético, devemos

Realize exercícios básicos, mas eficazes, como agachamentos,
imprensa militar, levantamento terra e o supino infatável.
Não em vão, esses exercícios são os reis do fisiculturismo e da estética.

Com agachamento
Nós ganhamos tamanho em todas as pernas

Com a imprensa militar
Nós ganhamos tamanho nos ombros, bíceps e tríceps

Com o peso morto
Trapézio, bíceps, antebraço, costas e costas da perna.

Com o supino
Peito, ombro e tríceps.

Da mesma forma que temos que trabalhar esses exercícios em nossa
rotina na dieta, temos que ser rigoroso com o que comemos tendo
uma boa fonte de proteína, mas sem exagerar com os carbos, já que em
diferença de um palco para manter aqui o objetivo é estética
do corpo.

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Para concluir, eu sei que você deve ter visto casos em que há fisiculturistas
que usaram esteróides e anabolizantes para acelerar este processo, mas
este método a curto e longo prazo irá diminuir sua qualidade de vida e
você terá que treinar com mais intensidade e sem deixar de lado que terá
do que ter um acompanhamento por um especialista revisando
continuar

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Olhando para construir um corpo ideal e adequado para qualquer atividade ou esporte. Através de nutrição adequada, exercício e descanso.

20 maneiras rápidas e fáceis de ficar mais saudável

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Pelo ouro do mar ensolarado
6 maneiras de se sentar menos todos os dias

Todos os tópicos em mente e corpo

Mente corpo Casa Esclerose múltipla Relacionamentos Alcoolismo Dormir Nutrição Gripe e sinusite Perda de peso Saúde Oral Dores de cabeça e enxaqueca

Everything in this Slideshow Tudo neste slideshow
Little moves, big results Pequenos movimentos, grandes resultados
Pequenos movimentos, grandes resultados
Ser mais saudável não significa repassar todo o seu estilo de vida. Às vezes, bastam algumas mudanças simples. De comer mais cenouras a assistir a vídeos de filhotes (isto é, vídeos de filhotes), esses ajustes rápidos e fáceis ao seu regime diário de saúde podem fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente.

Grab your toes and pull Pegue seus dedos e puxe
Pegue seus dedos e puxe
“Isso aumenta a circulação após os pés ficarem apertados durante todo o dia”, diz Michele Summers Colon, DPM, podólogo em El Monte, Califórnia. “Sem circulação adequada, os músculos e nervos em nossos dedos não funcionam adequadamente. E isso pode causar dor em seus joelhos, quadris e costas.”

Wash the linens Lave a roupa
Lave a roupa
Os ácaros da poeira, um grande gatilho de alergia, gostam de ficar na sua cama. Zap ‘em lavando lençóis e fronhas todas as semanas em água quente. Também inteligente: Use capas de colchão e edredão projetadas para manter as ácaras fora.

Fly right Voe para a direita
Voe para a direita
Vôo? Ligue a ventilação de ar acima do seu assento. “Eu voo algumas vezes por semana”, diz Travis Stork, MD, um médico de medicina de emergência e co-apresentador do The Doctors. “Parte do modo como eu me mantenho saudável é ser muito consciente sobre todos os germes que estão nos aviões. Eu ligo o respiradouro e o inclino para que ele sopre o ar na frente do meu rosto – isso é ar filtrado e cria um um pouco de uma barreira para impedir que os germes circulando pela cabana cheguem ao meu nariz ou boca. ”
Do 25 jumping jacks Faça 25 jacks
Faça 25 jacks
Mova seu corpo, não importa o quão brevemente, para parar a resposta ao estresse em suas faixas e mudar o canal em seu humor, diz Lisa Oz, autor de US: Transformando-nos e os relacionamentos que mais importam .

Silence your phone at night Silencie seu telefone à noite
Silencie seu telefone à noite
Não deixe seus entes queridos interromperem um sono profundo. “Eu alertei amigos e familiares para quando eu estava dormindo, para que eu pudesse minimizar as chamadas e os textos barulhentos”, diz Marni Hillinger, MD, médica residente em Nova York. “Desligar o telefone também funciona!”

Get your shots Tire suas fotos
Tire suas fotos
Obter uma vacina contra a gripe anual? Ótimo. Agora adicione um booster TDaP. TDaP significa tétano, difteria e coqueluche – e essa última doença, também conhecida como coqueluche, é uma doença respiratória particularmente perigosa. De fato, os casos de coqueluche nos EUA aumentaram cerca de 137% desde 2000.

“Para a maioria dos adultos, isso significa uma tosse desagradável; em crianças, pode ser pior”, diz Ana Pantoja, MD, médica da AltaMed em Boyle Heights, Califórnia. “Então, se você tem filhos ou está perto de crianças, é essencial ser vacinado”. Mesmo se você tiver o tiro quando criança, você ainda precisa de um reforço como adulto. (Você também precisará de um reforço de tétano a cada 10 anos.)
Drop your underwear Solte sua cueca
Solte sua cueca
Ir commando de vez em quando (digamos, durante a noite) não poderia doer, especialmente se você está propenso a UTIs. “Não usar roupas íntimas – ou apenas roupas de algodão – permite que os genitais externos sequem e reduz o crescimento de bactérias que poderiam penetrar na uretra e causar uma infecção na bexiga”, diz Sherry Thomas, MD, obstetra e cirurgião em St. Centro Médico Regional de John em Oxnard, Califórnia.

Ir commando de vez em quando (digamos, durante a noite) não poderia doer, especialmente se você está propenso a UTIs. “Não usar roupas íntimas – ou apenas roupas de algodão – permite que os genitais externos sequem e reduz o crescimento de bactérias que poderiam penetrar na uretra e causar uma infecção na bexiga”, diz Sherry Thomas, MD, obstetra e cirurgião em St. Centro Médico Regional de John em Oxnard, Califórnia.

Keep medical info handy Mantenha as informações médicas à mão
Mantenha as informações médicas à mão
Coloque um cartão em sua carteira que relacione qualquer alergia que você tenha e os medicamentos que estiver tomando, caso acabe no pronto-socorro e não consiga falar por si mesmo. Diz John M. Kennedy, MD, co-autor de The 15-Minute Heart Cure, “poderia salvar sua vida”.

Crank down the volume Acione o volume
Acione o volume
Os tocadores de MP3 podem criar som de até 120 decibéis – alto o suficiente para causar perda de audição ao longo do tempo. “Siga a regra dos 60/60: mantenha o volume chegando através de seus fones de ouvido a não mais que 60% do máximo, por não mais de 60 minutos por dia”, diz James Foy, DO, um médico osteopata em Vallejo, Califórnia.

Nuke the dish sponge Nuke a esponja do prato
Nuke a esponja do prato
“Esta é a coisa mais germinativa em sua casa”, diz o guru dos germes Charles Gerba, PhD, microbiologista da Universidade do Arizona em Tucson. “Cerca de 15 por cento das esponjas contêm bactérias que podem deixá-lo doente”. Então, jogue-os na lava-louças uma vez por semana ou deixe-os em microondas por 30 segundos.

Don’t lose sleep Não perca o sono
Não perca o sono
Seus nervos estão te mantendo acordados à noite? “Quando minha mente começa a correr na cama, penso nos desafios do dia seguinte. Depois respiro fundo, pensando: inspire, expire”, diz a nadadora olímpica Rebecca Soni. “É preciso prática, mas se você fizer isso regularmente, seu corpo aprende a relaxar.”

Check yourself out Verifique-se
Verifique-se
“Faça um exame de pele todo o corpo uma vez por mês em uma sala bem iluminada”, aconselha Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisa clínica e cosmética do Mount Sinai Medical Center, em Nova York. “Pegue um espelho de mão se você tiver um. Peça a um membro da sua família que dê uma olhada nas suas costas, se você não puder vê-lo. Procure por novos moles ou antigos que mudaram ou cresceram (então faça um dermatologista dar uma olhada). também recomendam uma verificação total do corpo com um derma anual – duas vezes por ano, se você tiver um histórico pessoal ou familiar de sinais engraçados. A detecção precoce é fundamental no tratamento do câncer de pele “- o câncer mais comum em mulheres.

Munch on carrots Munch em cenouras
Munch em cenouras
A humilde cenoura nunca recebeu muita atenção, mas agora é a favorita dos nutricionistas, graças ao seu alto teor de vitamina A – apenas uma meia xícara tem quase o dobro da quantidade necessária para olhos saudáveis. Eles também são calorosos com os chefes de cozinha, facilitando a obtenção de uma boa visão.

Wear an activity tracker Use um rastreador de atividades
Use um rastreador de atividades
Seja um Fitbit, um Nike FuelBand ou qualquer pedômetro antigo, os estudos mostram que as pessoas que usam um dispositivo que monitora o número de etapas que eles realizam a cada dia se movimentam mais do que as que não o fazem.

Take a ticker test Faça um teste de ticker
Faça um teste de ticker
Você pode não pensar em seu colesterol, mas deveria: Ter um número elevado é um fator de risco importante para doenças cardíacas que até mulheres magras podem ter. Graças ao Affordable Care Act, você pode marcar uma exibição sem pagar um centavo por isso se tiver histórico familiar ou outros fatores de risco, de acordo com Kathleen Sebelius, secretária do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Para obter uma lista de exames preventivos que agora não têm co-pagamento, acesse healthcare.gov.

Fight daylight savings blahs Lutar contra o horário de verão blahs
Lutar contra o horário de verão blahs
Quando “avançamos” neste mês, a hora perdida pode ter um efeito maior sobre nossos corpos do que poderíamos pensar: “Você pode se sentir irritado, e pode levar de dois a cinco dias para se ajustar”, diz Meir Kryger, MD, professor. de medicina na Universidade de Yale.

Sua correção: “Obtenha um pouco de luz solar o mais rápido possível” – levantando as persianas ou fazendo uma corrida de café – “para ajudar a sincronizar novamente o relógio biológico. Felizmente, a troca acontece em uma manhã de domingo, então muitos de nós tem que ir trabalhar naquele primeiro dia! ”
Stay rested on the road Fique descansado na estrada
Fique descansado na estrada
“Nos hotéis, eu mantenho a iluminação suave e levo roupas e meu saco de sonhos, um saco de dormir fino e de seda”, diz a comissária de bordo Tracy Cristoph. “Nos aviões, eu fecho as cortinas e uso uma máscara para os olhos e fones de ouvido com cancelamento de ruído ou tampões de ouvido.”

Say yes to puppy videos Diga sim para vídeos de filhotes
Diga sim para vídeos de filhotes
Animais de estimação são um destruidor de estresse comprovado, mas você sabia disso. Dirija-se ao wimp.com/littlepuppy , stat, para derreter até mesmo os mais duros gnarliest.

Make instant hot cocoa Faça chocolate quente instantâneo
Faça chocolate quente instantâneo
Pesquisa, incluindo um estudo publicado na revista Appetite , mostra que mesmo um pouco de chocolate pode impulsionar seu humor quase que imediatamente.

Leia também: Cromofina funciona

Go outside! Vá para fora!
Vá para fora!
“O ar fresco está cheio de íons negativos que podem aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro”, diz Kathleen Hall, PhD, fundadora do Instituto Stress, em Atlanta. “Se você puder, combine-o com exercícios, como uma caminhada rápida – a atividade estimula a endorfina e a energia”.

O Que É A Lipólise? Descubra Tudo Agora!

O Verdadeiro Significado do Que É a Lipólise ?

Muitos estudos descobriram que a lipólise a laser é um tratamento seguro e eficaz para atingir pequenas áreas de gordura corporal e, como o procedimento é feito em nível ambulatorial, a recuperação é geralmente rápida. Além disso, um estudo recente descobriu que o exercício, e não a restrição calórica, leva à maior redução de gordura (triglicérides) na circulação. Um estudo mostrou que 500 mg de DHA por dia durante seis meses melhoraram o fígado gorduroso em crianças com doença hepática. Por exemplo, estudos demonstraram que, embora a atividade do NCEH estivesse de fato ausente em adipócitos nulos de HSL, uma fração substancial de catecolaminas estimulou a lipólise (90, 94), e a maioria, se não todos, a lipólise basal permaneceu (30, 134). Alguns estudos sugerem que o transporte de ácidos graxos durante o exercício é limitado pela disponibilidade de L-carnitina. Um estudo de atletas de resistência, por exemplo, descobriu que os atletas tiveram um aumento de 54% no uso de energia em suas mitocôndrias em comparação com seus colegas sedentários.

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Crônicas do Que É a Lipólise ?

As células adiposas são preferencialmente aquecidas e rompidas sem impactar outros tipos de células na pele ou outras estruturas. Eles são queimados por energia. Quando as células de gordura, ou triglicerídeos, são quebradas, elas se transformam em glicerol e ácidos graxos.

O Que É A Lipólise ? em um Relance

A quebra de lipídios é induzida quimicamente por hormônios ou fosfolipídios. A decomposição de gorduras é denominada beta-oxidação, ou oxidação de ácidos graxos porque os triglicérides estão sendo oxidados em suas partes funcionais mais básicas. O processo das células adiposas é lento e o lipolítico afeta a pele de tal forma que a torna mais firme e não permite que um excesso de pele apareça após a perda de gordura. A quebra da gordura armazenada nas células adiposas é chamada lipólise. A quebra de triglicerídeos pelas células lipase na gordura corporal produz ácidos graxos livres.

Implacável Que É A Lipólise ? Estratégias Exploradas

A qualquer momento, seria extremamente prejudicial ter toneladas de ácidos graxos livres fluindo pela corrente sanguínea. Ácidos gordos livres libertados no sangue estão então disponíveis para absorção celular. Eles são comunicadores vitais de célula para célula, são um ingrediente básico da gliconeogênese e da respiração celular e podem regular positivamente a transcrição de proteínas como os canais de prótons desacopladores que revestem nossa membrana mitocondrial que inibe a síntese de ATP sem interromper a cadeia respiratória. Normalmente, os ácidos graxos livres restantes se ligam às proteínas e enzimas para serem absorvidos ou descartados do corpo. Durante o exercício, eles chegam às mitocôndrias para serem queimados. Os ácidos graxos livres são então absorvidos pelas células, como as células musculares. Os ácidos graxos livres não absorvidos imediatamente pelas células podem se ligar à albumina para o transporte para os tecidos adjacentes que necessitam de energia.

A Final O Que É Lipólise ? Truque

Pelo que entendi, o principal benefício da dieta cetogênica é que mais gordura corporal é convertida em energia para combustível (para o cérebro) do que, de outra forma, seria convertida em combustível em qualquer outra dieta não cetogênica. O aumento resultante na quantidade de insulina na corrente sanguínea leva ao retardamento da lipólise. Quanto tempo duram os resultados Os efeitos da lipólise variam muito dependendo das suas expectativas individuais. 29889 resultados de pacientes foram coletados com um total de ca. 76.000 sessões de tratamento. Os resultados clínicos foram extraídos dos procedimentos de lipólise e lipoaspiração a laser de mais de 2.000 pacientes em um período de três anos. Os resultados dão origem a uma forma corporal mais harmoniosa num curto espaço de tempo, sem os hematomas e inchaços de procedimentos mais agressivos. Um revelou que muitas pessoas estão insatisfeitas com os resultados de sua lipólise.

Um Fato Surpreendente sobre o Que É a Lipólise ? Descoberto

Durante o período de inchaço, a área pode parecer mais completa do que antes do tratamento, mas à medida que as células adiposas são rompidas e a inflamação diminui, a maioria dos pacientes apresenta resultados 6 a 8 semanas após o tratamento. Ambos os tratamentos são não-invasivos, embora a lipólise seja muito mais dolorosa. Dependendo da quantidade de tecido adiposo no corpo do paciente, às vezes apenas um tratamento é suficiente. Um tratamento de lipólise consiste na aplicação lipolítica (fosfatidilcolina e desoxicolato) com microinjeções diretamente no tecido adiposo da região tratada. Dura de 20 a 30 minutos e permite a continuação das atividades diárias habituais logo após a intervenção.

 

Calistenia, a rotina de moda que transforma o corpo sem passar por uma academia

Calistenia, a rotina de moda que transforma o corpo sem passar por uma academia

O mundo da aptidão está cheio de métodos que prometem esculpir os músculos do corpo. Na verdade, a maioria não mente, apenas que precisamos ir a um ginásio e levá-lo com perseverança.

Caliestine é um método de treinamento que busca aumentar a massa muscular, a flexibilidade e a força usando objetos e estruturas que podemos encontrar na rua, em casa ou em qualquer lugar. A máxima desta disciplina é ‘o mundo é o seu ginásio’. Isso faz com que seja provavelmente a maneira mais barata de exercitar e construir músculos.

Na calistenia não use pesos de nenhum tipo, apenas o nosso próprio peso corporal. Por esse motivo, pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Certamente você já fez mais de um exercício de calistenia sem saber que era.

Constança

O exemplo mais famoso de exercícios calistênicos e aquele que mais teme. Eles podem ser feitos de várias maneiras, com as mãos mais ou menos separadas, as palmas das mãos olhando para nós ou para o lado de fora. O mais importante é fazê-los com as costas retas e passar o queixo sobre a barra.

A teoria é bem simples. Colocamos nossas mãos logo abaixo dos nossos ombros. Com as costas completamente retas, devemos abaixar e levantar quantas vezes pudermos. Se nos custar, podemos começar por descer devagar. Pouco a pouco, teremos a força necessária para subir e descer.

Mais uma vez, é mais importante fazê-lo bem, do que fazê-lo muitas vezes. Com este exercício, trabalharemos os peitorais, o tríceps e o deltóide anterior.

Abdominais

Os abdominais permitem uma ampla variedade de maneiras de realizá-los. Recomendamos o chamado toque russo por ser o mais completo. Nós apenas temos que estar em equilíbrio na cauda e mover o tronco de um lado para o outro. Se quisermos acrescentar um exercício extra, podemos levantar algum peso (uma garrafa de água pode servir) e vamos movê-lo de um lado para o outro.

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Ferros

Este exercício é muito simples em teoria, mas bastante complicado na prática. Colocamos os cotovelos em linha reta com o ombro. Apoiamos as pontas dos pés e temos que aguentar o corpo reto o maior tempo possível.

É muito importante não dobrar as costas ou abaixar-se. Pouco a pouco, seremos capazes de suportar mais e mais tempo.

Agachamento

Leia também: Womax gel lipo funciona

O agachamento também é um exercício interessante. Bem executados, eles nos ajudarão a fortalecer nossos glúteos e voltar de uma maneira formidável. Colocamos os pés separados alinhados com os ombros, estendemos os braços. Subimos e descemos com as costas o mais retas possível. Você tem que descer até a coxa ficar completamente paralela ao chão. Se formos capazes, podemos segurar aqui alguns segundos antes do próximo agachamento.

Vantagens e benefícios da ginástica calistênica

Realizar exercícios de maneira controlada é sempre saudável. A calistenia oferece benefícios substanciais. Se você não tem um bar próximo para certos exercícios, você pode usar qualquer outro tipo de estrutura, barras de metal, tubos.

Não apenas desenvolva força física. Muitos dos calistênicos trabalham em equilíbrio, agilidade e coordenação de movimentos.

Os exercícios calistênicos fortalecem os músculos na mesma velocidade dos ligamentos, dificultando as lesões. Com exercícios com pesos, este não é o caso.

Remédios Naturais para Perda de Peso

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório sobre Remédios Naturais para Perda de Peso

A perda de peso tornou-se uma questão de grande preocupação em todo o mundo. Prepare-se com o plano certo e abordagem em casa e entre em contato conosco e leia mais sobre o nosso suplemento no site e você verá como a perda de peso pode ser bem sucedida para você. Nunca, alguém com uma perda instável de gordura no trabalho e nos membros deve ser solicitado para a síndrome de desperdício, bem como lipoatrofia.

Veja mais: Maxifina

As Vantagens dos Remédios Naturais para a Perda de Peso

Respire normalmente e deixe o resto do corpo à vontade. Você verá que seu corpo será muito mais poderoso e sentirá que a área dos abdominais é muito mais leve. Apenas ao perder gordura em sua barriga, você tem que garantir que o resto do corpo receba um treino amplo também.

Como Escolher Remédios Naturais para Perda de Peso

Remédio 1 Para perder peso, o primeiro remédio é beber mais água. Remédio 2 O próximo remédio é usar uma bebida à base de plantas usando mel, limão, gengibre e um pouco de água quente. Uma vez concluída transfusão Ok e depois mastigar os remédios caseiros para perder peso na barriga e quadris em urdu, selecione onde você come-lo para executar e, em seguida, retrabalho Run Home remédios para perder peso na barriga e quadris em urdu para ter o melhor em qualquer e-mail não tem. Remédio 4 O próximo remédio caseiro é usar chá verde quente para destruir o peso. Remédio 3 O terceiro remédio caseiro para perder peso é reduzir a ingestão de carboidratos.

Os Mais Populares Remédios Naturais para Perda de Peso

Para resolver o problema home remédios caseiros para perder peso rapidamente você precisa de uma abordagem abrangente. Seu peso corporal é um ato de equilíbrio entre as calorias ingeridas e o exercício que você faz para queimar suas calorias. Consulte um nutricionista para estimar o número de calorias, ou use uma ferramenta de calculadora de queima de calorias baseada na web que você deve manter seu peso varia amplamente com base no sexo, composição corporal, seu tamanho e idade, portanto é melhor obter uma estimativa personalizada . Você ganhou peso por um longo tempo. A maioria das pessoas obesas quer perder peso mais rápido e voltar à forma como antes. Tanto quanto você pode querer se livrar do peso e gordura em sua barriga e quadris, a verdade é que não há maneira de você controlar onde seu corpo vai queimar gordura.

Um Fato Surpreendente sobre Remédios Naturais para a Perda de Peso Descoberto

Tudo o que você tem a perder gordura em sua barriga, ser honesto o suficiente para segui-lo. Se você quer perder a gordura da barriga ou reduzir as calorias empilhadas em seus quadris, apenas exercícios e dieta juntos podem ajudá-lo. A gordura é distribuída por todo o corpo e, embora pareça se concentrar em certas áreas, como o estômago ou os quadris, sua genética é tudo o que determina onde a perda de gordura ocorrerá e quando. Pode ser muito útil para reduzir a gordura da coxa. É impossível queimar a gordura em apenas uma região do seu próprio corpo. As gorduras extras em seu corpo são derramadas quando você queima mais calorias do que você ingere.

A 5 Minutos a Regra para Remédios Naturais para Perda de Peso

Para obter o visual esbelto e tonificado que você procura, você terá que combinar com uma dieta balanceada usando um plano de exercícios que estimule o desenvolvimento muscular. Uma dieta saudável com baixas calorias é uma parte essencial da perda de peso. No arroz, há muitas calorias e carboidratos. Embora seja tentador cortar tantas calorias quanto possível para a deficiência mais rápida de peso, você não deve comer menos de 1.200 da Universidade de West Virginia.

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do ‘seu todo’ – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A contínua falta de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Leia também: Kifina funciona

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido em t

O Incomum Segredo da Bruxa Po

pode de bruxa

O Inesperado Verdade Sobre A Bruxa Po

As bruxas são capazes de desovar na onda 3-4 como parte de ataques mais difíceis. Ela também tem seu próprio jogo spin-off da Disc Station chamado Comet Summoner. Enquanto uma bruxa NPC segura um esfregão similar ao de Kikimora junto com um chapéu mais longo.

Bruxa Po Fundamentos Explicado

No Cometa Invocador, a Bruxa realiza um ritual e sonha em alcançar o poder de invocar cometas, assim como outros fazem coisas. Alguns acreditam que o estômago de uma bruxa está cheio de espíritos malignos e que, portanto, nunca podem ficar doentes e vomitar. Bruxas do mar odeiam terra seca e em um esgoto de jeito nenhum ela está escondendo algo como talvez um Merman oh apenas um presente de despedida Eu tenho uma foto para você ” disse Nick Jake olhou para a foto era um belo jovem tritão com longos cabelos negros verdes olhos e um delicioso rabo verde. Em Puyo Puyo Tsu, ela reside no quarto andar. As bruxas usam camadas ofensivas de poções, ficando até 10 quadras do alvo, e bebem poções comuns defensivamente. Eles possuem dados de entidade associados a eles que contêm várias propriedades do mob. A Grande Bruxa Principal (As Bruxas) Quando criança, lembro-me vivamente de ter sido abalada até ao meu núcleo pela incrível e perversa majestade do retrato de Anjelica Huston da vilã de Roald Dahl, A Grande Bruxa Suprema.

Tudo Sobre A Bruxa Po

Porque as bruxas têm sido perseguidas por muitos séculos, nós acreditamos na liberdade religiosa primeiro! Depois, somente as bruxas irão aparecer na área 797 que é a cabana das bruxas. Uma das bruxas mais influentes dos anos 90 e 2000, Willow é também um grande ícone gay como uma lésbica que descobre sua sexualidade na quarta temporada.

Saiba mais sobre afrodisíacos: Maximum Power Pro

Como cuidar da saúde íntima da mulher

Como cuidar da saúde íntima da mulher

A saúde íntima está diretamente ligada à higiene. Sem cuidados, os riscos de desordens, infecções e inflamações são potencialmente maiores

Por Conteúdo Patrocinado – 19 de outubro de 2018
saúde íntima
Foto: Divulgação
Sabe-se que inúmeros fatores como alterações hormonais, gravidez, menopausa, atividade sexual, tipo de alimentação, vestuário, estado hormonal e emocional e alguns medicamentos podem alterar a manutenção do pH vaginal. Isso influencia diretamente na invasão por microrganismos patológicos, inibindo a proliferação dos lactobacilos, os principais habitantes dessa mucosa, explica a médica ginecologista Luísa Aguiar.

Saiba mais: site de saúde

Segundo ela, além desses fatores, a vulvovaginite, que é uma inflamação simultânea da vulva e da vagina que, normalmente, é causada por uma infecção por vírus, fungos ou bactérias. O problema pode ser proveniente da associação dos fatores de risco citados anteriormente com maus hábitos, produtos não indicados para região íntima e até mesmo roupas desfavoráveis.

Neste contexto, existem ainda algumas mulheres que irão experimentar uma hipersensibilidade a algumas substâncias químicas presentes em sabonetes, xampus, cremes, absorventes, lenços, perfumes e papel higiênico de baixa qualidade, levando a sinais e sintomas extremamente incomodativos, como a coceira.

– Tanto a coceira como os outros sintomas (dor ao urinar, corrimento, dor na relação sexual) irão influenciar de maneira muito negativa o dia a dia das mulheres afetadas e necessitarão de tratamento adequado e especializado – comenta Luísa, que deixa algumas dicas para evitar essas patologias:

• Preferir sabonetes sem ação detergente, não alcalinos. A opção em barra também deve ser descartada, já que pode ser compartilhada, o que facilita a contaminação.
• Os sabonetes íntimos podem ter ação hidratante, reguladora de pH e anti-irritantes e, por isso, são uma boa escolha.
• Os lenços umedecidos podem ser utilizados em situações de emergência como em viagens, por exemplo. Porém seu uso não deve ser abusivo pelo risco de remoção do filme lipídico da mucosa e pelos agentes irritantes que possui.
• O uso de protetores diários não é recomendado principalmente em mulheres com excesso de transpiração ou incontinência urinária, já que é importante manter o ambiente genital com tecidos respiráveis.
• O uso de roupas que favorecem a ventilação local é recomendável e, se for necessário, está indicada a troca de roupas íntimas com frequência.
• Evitar roupas muito apertadas.
• Tomar banho após a atividade física é extremamente aconselhável.
• Por fim, a lavagem das roupas íntimas adequadamente, com detergentes sem corantes, perfumes e com remoção ideal de resíduos químicos é fundamental.

– A literatura ainda busca respostas para as melhores condutas quanto à higiene genital no objetivo de definir as melhores práticas para garantir o bem-estar, conforto, segurança e saúde da mulher – finaliza a médica.

7 Razões não Estão criando Tanto Muscular Como Você Poderia

Você foi indo para o ginásio, bater os pesos vários dias da semana. Arrasta-se para fora da cama quando ainda está escuro, ou ignorar happy hour para se certificar de você chegar no seu treino, antes que o dia é feito. Mesmo quando você não está super bombado, você ainda recebe a sua bomba.

O problema é que seu corpo não parece ser de responder, pelo menos, não da mesma forma como seu amigo, que começou a levantar com você. Ele já está a esticar as mangas de sua camisa, enquanto seus ganhos são ainda dormente. O que dá?

Uma média iniciante levantador pode esperar ganhar de dois a três quilos de massa muscular de um mês, e um intermediário levantador de um a dois quilos por mês, men’s Health advisor Alan Aragão, M. S., explicou-nos. Mas porque é que o seu amigo bater essa marca enquanto você está caindo curto?

Confira esta proteína-lanche embalado:

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Há muitas razões por que você não estourar o limite de seu músculo, explica Noé Neiman, co-fundador e cabeça de treinador no Rumble Boxing na Cidade de Nova York. “É muito conhecer o seu próprio corpo”, diz ele. “As pessoas investem tempo para aprender tudo o resto. Que você saiba como pagar os seus impostos, você saiba o que aconteceu na guerra civil—todas as datas—mas você não aprender a cuidar e a entender o seu próprio corpo.”

Enquanto não há one-size-fits-all fix—cada corpo é diferente, de modo a responder aos treinos e a dieta de forma diferente—existem alguns princípios fundamentais para manter em mente: Esforço, nutrientes, e a recuperação, diz Neiman.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Chegar a qualquer parte do trio de errado, e seus ganhos podem sofrer. Aqui estão sete construção muscular obstáculos que podem esmagar seus ganhos—e o que você pode fazer para corrigi-los.

Músculo erro #1: Você não está comendo calorias suficientes.

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Se você deseja ganhar massa muscular—e não apenas manter o que tem, as chances são de que você precisa até a quantidade de alimentos que você está consumindo. Isso é especialmente verdadeiro se você é um ectomorfo, ou um “hard gainer” com um metabolismo rápido.

Se for esse o caso, atirar para cerca de 20 calorias por quilo de peso corporal por dia, Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S., nos disse anteriormente.

“Ele é chamado de um excedente calórico”, diz Neiman. “Você precisa ter mais calorias do que você queima ou a sua impossibilidade para a construção muscular, porque você não tem os nutrientes adequados para sustentar o crescimento.”

E você quer comer, muitas vezes, demasiado.

“Parte da síntese muscular é comida, por isso quanto mais tempo ficamos sem comer, menos provável que um vai colocar sobre a massa”, diz Leslie Bonci, M. P. H., R. D. N., fundador do Active Comer Conselhos de nutrição e consultor para o Pittsburgh Pirates, Carnegie Mellon University, o atletismo, o Toronto Blue Jays, e o Kansas City Chiefs. “Tente comer em intervalos regulares, a cada quatro ou cinco horas.”

Neiman opções favoritas? Frango, bife, arroz branco e abacate. Isso vai ajudar a garantir que você está recebendo o seu calorias saudáveis fontes, tornando—o menos provável é que você vai ganhar em um sujo em massa, onde você estaria embalagem em lotes de gordura, também.

Músculo erro #2: Você não está comendo o direito de calorias.

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Só porque você precisa se suas calorias, não significa que você deve ser derrubada pizza e junk food. Novamente, o que é bulking sujo—levando ao excesso de gordura extra.

Você precisa comer saudável de calorias de proteína, carboidratos e gordura. “A proteína consumida em intervalos regulares é a melhor maneira de garantir o crescimento muscular”, explica Bonci. “E não basta apenas atender as necessidades proteicas para cada dia—o ideal é que você precisa para dividir uniformemente sobre o dia. Apontar para um mínimo de 30 a 40 gramas de proteína por refeição suficiente para dar leucina para otimizar a síntese proteica muscular.” (Recomendamos um total de destino de 0,73 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.)

Não se coíbe de carboidratos—você precisa deles para construir o músculo. Bonci, salienta que você deve apontar para um de 2:1 de carboidratos para proteínas relação.

“O consumo de hidratos de carbono estimula a liberação de insulina, que, indiretamente, estimula o hormônio do crescimento para construir o músculo,” ela diz. Carboidratos fornecem seu corpo com a energia, também, que você precisa colocar um esforço suficiente para o seu treino, para colher os ganhos que você deseja alcançar. Alimentos como a batata-doce, legumes, arroz e outros cereais integrais são boas opções. (Aqui é porque você deve parar de se preocupar com carboidratos e comer apenas mais um deles.)

O restante das calorias devem vir de gorduras saudáveis, como o de abacate e manteigas. “Uma dieta muito baixa em gordura pode suprimir a produção de testosterona”, explica Bonci, “o que pode dificultar o crescimento muscular.”

Músculo erro #3: Você está cansado de trabalhar fora.

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Se você é um treino da manhã pessoa, mais poder para você. “Eu gostaria de chegar exercícios anteriores”, explica Alonzo Wilson, ex-atleta pro, fundador e diretor de formação em Tom de House em Nova Iorque, “Desta forma, o corpo pode ser uma fogueira e queimar mais durante todo o dia.”

Mas, se de manhã não são sua coisa, e você está apenas a telefonar em seus exercícios às 5:00 da manhã, você não está fazendo a si mesmo quaisquer favores. Mesmo vale para a parte da tarde, se você tiver uma jam-embalados dia de antecedência.

Se você vai para o seu treino exausto, as chances são de que seu treino não será muito eficaz. “Não é uma ‘cedo madruga” tipo de coisa”, diz Neiman. “Se trabalhando fora na parte da manhã não está funcionando para você, alterá-lo. Porque se você está se sentindo lento e não tem o suficiente intensidade durante a sua força sessões de treinamento, você não será capaz de colocar o desempenho necessário para fazer alterações em seu corpo.”

Em vez disso, encontrar um horário que funciona para você quando você tiver energia suficiente para obter o seu treino feito de forma eficaz.

Músculo erro #4: Você está trabalhando com fome.

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Você pode ser usado para trabalhar fora com o estômago vazio, mas que pode precisar de mudar, se você estiver olhando para aumentar a massa. Não comer antes do treino pode afetar a sua força, velocidade e resistência. E que pode afetar o quanto você está colocando em seu treino.

Além disso, trabalhando em um jejum estado pode fisiologicamente afetar o crescimento muscular, também.

“A ausência de combustível antes de um treino de cardio tem o potencial para que o corpo use muscular como fonte de combustível, além de gordura”, explica Bonci. “O jejum antes de um treino de força pode ter um ou catabólicas de degradação muscular efeito que não é o que a maioria das pessoas estão procurando como resultado do treinamento de força.”

De modo a tentar ter algo em sua barriga antes de bater o peso. Bonci, recomenda a escolha de algo com 40 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína, bater de que 2:1 hidratos de carbono-proteínas relação.

Músculo erro #5: Você está muito focada em cardio.

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Enquanto o exercício cardiovascular é ótimo para ajudar a manter você magro, exagerando com horas-plus executa ou passeios de bicicleta tem potencial para ferir seus ganhos.

“Se ele está fazendo você se sentir fraco e não é capaz de colocar no desempenho e na intensidade necessária para a sua força de exercícios de treinamento, então, é demais”, diz Neiman. Ele e Wilson ambos sugerem condicionado em vez de cardio.

Qual é a diferença? Pensar em uma pessoa que corre uma maratona versus alguém que corre os 100 metros rasos. “A pessoa correr longas distância é fazer cardio e tem uma frágil construir, enquanto o velocista é condicionado e tem maior pernas, panturrilhas e braços”, explica Wilson. “Condicionado ajuda a construir funcional do músculo, também, para que você não só olhar grande e como um fazer as coisas, mas na verdade você pode.”

Assim, em vez de caminhar com esforço através quilômetros na esteira, Wilson sugere sprints ou urso rastreamentos em vez disso. (Tente estas 38 opções abaixo.)

Neiman sugere 30 minutos no saco de pancadas fazendo três rodadas minutos com 30 segundos de descanso entre um e outro, ou fazendo agachamento com uma de 30 metros agricultores pé entre conjuntos. “É de meios não-tradicionais para a formação do sistema cardiovascular sem ter que correr por 30 minutos a uma hora em linha reta.”

Músculo erro #6: Você não está recebendo uma recuperação adequada.

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O todo”, sem dias de folga,” “dar tudo o que você tem, todos os dias, o tempo todo,” não é o caminho a percorrer se você está esperando para colocar a massa muscular. Seu corpo, na verdade, aumenta quando você está descansando.

“É como se você é uma costureira e você picar-se com uma agulha, eventualmente, um calo, que é o seu corpo da maneira de se subir, porque ele não quer ficar picado e sangrar mais, um calo é uma forma de dizer ‘eu tenho esse”, explica Neiman. “É a mesma coisa no ginásio. Você está em um constante estado de decomposição quando você está trabalhando fora. Quando você descansa, seu corpo, levantando-se e reparar essas fibras musculares de um pouco mais fortes do que eram antes.”

Então, enquanto você pode estar dando um passo em frente no ginásio, você poderia estar dando três passos para trás, se você não está ficando bom descanso e recuperação. “A maioria dos caras que não estão ganhando peso ou a adição de músculo, geralmente, pode riscá-lo até uma de duas coisas,” concorda Tony Gentilcore, C. S. C. S., proprietário do NÚCLEO, em Boston. “Um: Eles não estão a treinar arduamente como eles pensam que são; ou dois: Eles não estão se recuperando de forma adequada.”

Você ainda pode estar ativo em seus dias de folga, apenas não enlouquecer. Tomar o tempo para se concentrar sobre a mobilidade e a ativação de circuitos, sugere Gentilcore. “Conjunto de oito a 10 de baixo grau de mobilidade e / ou ativação de exercícios e executá-las em um circuito de moda, realizando três a cinco rodadas”, diz ele. “É uma boa maneira de ainda trabalhar em ‘coisas’ e, também, obter a sua frequência cardíaca um pouco na zona dois território, em torno de 120 a 140 batimentos por minuto (BPM), que tende a ser o ponto de doce para a obtenção de benefícios cardio, sem ser muito muito desgastante para o sistema como um todo.”

Músculo erro #7: Você está aparecendo—mas que é sobre ele

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Simplesmente indo para a academia não vai cortá-la.

“Você mostrar-se, mas, em seguida, você tem que fazer a maldita coisa”, diz Neiman.

Se você está ignorando sobre estas últimas repetições e Instagramming no seu telefone, em vez de colocar em um esforço contínuo no ginásio, você não pode esperar para ver os resultados.

“Se você quer ganhar uma certa quantidade de força em geral, você vai ter que colocar-se em situações desconfortáveis”, diz Wilson. “É quando você está esforçando-se que os músculos são forçados a crescer.”

Gentilcore concorda, observando que nem todos os dias tem que ser o mais difícil de treino que você já fez, mas tem de se colocar no trabalho—conceito do que aprendeu de um treinador de musculação, Paul Carter. “Dez por cento do tempo você vai se sentir como uma estrela do rock, e esses são dias em que você deve treinar como um selvagem,” ele explica. “Dez por cento do tempo você vai se sentir como você tem atropelado por um caminhão Mack, e você vai precisar temperar ou reduzir a sua carga em um dia.”

Como para o resto dos 80 por cento? Onde a constante de consistência vem vai precisar para fazer o trabalho.

“Você não perca nenhuma de repetições, cada um é nítido e rápido, e você ficar ciente da sobrecarga progressiva. Esses dias são os mais importantes,” Gentilcore diz.

O artigo 7 Razões não Estão criando Tanto Muscular Como Você Poderia apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

6 De Treino Buddy Problemas Resolvidos!

Trabalhando com um parceiro tem ciência apoiada benefícios e é geralmente a melhor. A palavra-chave aqui: “normalmente.” Às vezes é simplesmente uma porcaria. Anexo A: A única coisa que pode ser pior do que estar se destacou por uma data está sendo levantou-se por um companheiro de treino quando você já está enfeitada em seu equipamento e pronto para se mover. Veja como resolver esse problema, além de mais cinco clássico de fitness buddy falha. Não deixe #WorkoutBuddyProblems acontecer para você.

Problema #1: Um de Vocês É mais Rápido
Um simpático correr no parque com alguém, cujo ritmo é mais rápido pode se transformar em uma perseguição muito rapidamente. Se um de vocês é mais rápido, mas você ainda quer realmente correr juntos, fazê-lo lado-a-lado na esteira ou elíptico, diz Brett Hoebel, proprietário de Hoebel de Fitness e criador do RevAbs DVDs. Dessa forma, você pode controlar a sua velocidade, mas ainda compartilhar a experiência de correr juntos.

Problema #2: Você Tem Diferentes Níveis De Aptidão
Trabalhar com alguém que está mais apto do que você pode ajudá-lo a treinar mais duro, mas ele não funciona para todos, diz Hoebel—às vezes é desanimador tentar acompanhar. Por outro lado, trabalhar com alguém menos apto do que você pode se sentir como um desperdício de tempo. A melhor maneira de lidar? Hoebel diz para escolher um circuito de exercícios que pode ser modificado ou feito mais difícil. Vamos dizer que você está fazendo agachamento: O instalador parceiro poderia fazer jump squats, e o menos apto parceiro poderia fazer de baixo impacto agachamentos. Flexões? Uma pessoa poderia fazer single-leg flexões, e o outro poderia fazer flexões de joelhos. “Quando você está suando e fazendo exatamente o mesmo treino juntos, é muito mais motivador do que dividir”, diz Hoebel.

MAIS: Os Prós e Contras de Trabalhar com um Amigo

Problema #3: Ela é Super Competitivo
Saudável concorrência é boa, mas nunca deve ficar no caminho de sua amizade ou seu treino. Em vez de julgar o que é sweatier no final de uma classe de rotação, deixar a rivalidade através do uso de monitores de frequência cardíaca durante o treino, diz Michelle Lovitt, um fisiologista do exercício e autor de Exercício Para O Músculo do Tipo: a Forma Inteligente para Começar o Ajuste. Você irá obter medidas precisas de o quão duro você está trabalhando com base em seus próprios corpos. De que maneira você está competindo contra você mesmo e não o seu amigo.

Problema #4: O Seu Parceiro É Um Sabe-Tudo
Não solicitado de fitness conselho é o pior, especialmente quando ele está saindo do seu amigo. (A menos, é claro, o seu amigo é um instrutor pessoal certificado—nesse caso, talvez você deve ouvir.) Se você conhece o seu parceiro de treino tende a dole indesejadas ponteiros, estabelecer algumas regras básicas antes de começar a apresentar sudorese, juntos, diz Lovitt. Dizer a ela, “Se eu preciso de conselhos, eu vou perguntar para ele.” Ou você pode até investir em parceiro de sessões com um personal trainer, se isso é uma opção financeiramente; dessa forma, você vai deixar o aconselhamento para profissionais, e você pode dizer ao seu amigo que você não precisa de suas dicas, porque você está pagando alguém para eles.

MAIS: 7 Exercícios que Você Pode Fazer Com um Amigo

Problema #5: Ela Sempre Flocos
Linhas como “Algo louco veio!” e “eu totalmente branco e tem uma coisa que ir!” só funcionam assim muitas vezes. Hoebel diz que a melhor forma de incentivar o compromisso com o treino é adicionar um pouco de “castigo”. Aqui está o que ele significa: Tornar uma regra para ambas as partes que, se alguém balda em um treino, ela tem um conjunto extra de exercícios da próxima vez ao redor. Você também pode dividir a engrenagem de responsabilidades, de modo a que cada pessoa é igualmente responsável por fazer o treino de acontecer, diz ele. Então, se você colocar a água e as toalhas, seu parceiro traz os pesos.

Problema #6: O Seu Parceiro É Muito Falador
Ginásio tempo é precioso, então você não quer perder ele falando com o seu parceiro de treino. Certifique-se de que o seu parceiro é alguém que motiva você, não distrai-lo, diz Lovitt. O que disse, alguns amigos incríveis são simplesmente um pouco sobre o falante lado. Se o seu parceiro começa a blabbing o momento em que um conjunto de pontas, use um cronômetro para tempo de seus períodos de descanso entre os exercícios, diz Hoebel. Certifique-se de que ele emite um sinal sonoro para dar o seu parceiro um sinal sonoro de advertência de que é hora de cortar a conversa e começar a passar o próximo movimento.

MAIS: Trabalhando Com Seu Outro Significativo: Boa ou Má Ideia?